訓練強度到底該怎麼抓呢？

『訓練強度到底該怎麼抓呢？』

健身風氣越來越盛行，下班後幾個三五好友休揪一起去健身是一定要的

但大家往往都是擔心練不夠、擔心做太輕、擔心只練一個小時是不是太少….. 都忽略了拿捏訓練強度與營養補充的重要性，

過度的訓練不僅害你遲遲沒有進步，嚴重時更會影響身體機能，造成無法挽回的運動傷害。

讓我們一起來看看，初入健身房的你是不是也發生過以下情況呢？

😩在網路上看了巨巨分享的訓練課表並實際操作後，發現練起來怎麼會那麼痛苦，甚至是課表根本跑不完。

😢跟著朋友的訓練，朋友還在熱身，但你已經陣亡。

🥵好不容易撐完課表，接下來一整週都在嚴重痠痛，不僅無法繼續訓練，甚至連工作與生活都受到影響。

今天就跟著Johnson教練來認識兩個評估訓練強度的方法，讓你練的開心又有效！

1. RPE. 自覺強度量表

常以1-10分 或 6-20分 來描述訓練當下的強度感受（本文以1~10分來舉例）

範例：

10分：完全不行了（打ㄇㄟ 打ㄇㄟ ）

7分：有點難了

5分：普普通通

2分：比蹲馬桶累一點

2. RIR 保留次數

衡量每組在動作品質好的情況下，還能再做幾下的次數。

範例：

RIR 0 ：完完全全力竭

RIR 2 : 還能再做標準動作兩下

（圖x 為RPE 與 RIR的對照表）

大家有沒有發現，隨著組數增加，RPE分數會遞增，但RIR保留次數會遞減。

以上這兩種方法你都認識了嗎？

下次訓練時試著搭配上述方法，為自己找出一套適合自己的訓練強度吧！

Johnson 小提醒：請記得，在使用上述兩種方式評估訓練強度時，動作控制的品質是首要考量的唷❤️